2. Meteli
Harvoin käytettävät, meluavat laitteet, kuten tulostimet on syytä sijoittaa mahdollisimman kauas. Jatkuva taustameteli häiritsee keskittymistä.

3. Työpisteen säätö
Säädä työtasojen korkeus siten, että voit työskennellä hartiat rentoina, kyynärpäät lähellä vartaloa ja kyynärvarret tuettuna likimain vaakatasossa. Erilaisia näppäintasoja ei suositella, koska ne ovat helposti liian matalalla.

4. Tietokoneen näyttö
Näytön pitäisi mieluiten sijaita pöydällä, jonka korkeutta voi säätää. Sijoita näyttö sopivaksi kokemallesi etäisyydelle, 50-100 senttimetrin päähän. Mitä suurempi monitori, sen kauempana sen pitäisi sijaita. Sijoita näyttö siten, että sen yläreuna on selvästi silmien tason alapuolella. Katseen tulisi suuntautua 20-25 astetta alaviistoon.

5. Valo
Tietokoneen näytön ei pitäisi olla vasten ikkunoita. Mikäli muuta vaihtoehtoa ei ole, verhoilla tai kaihtimille pidät huolen siitä, ettei liiallinen auringonvalo häiritse näkemistä. Ikkunat sinänsä eivät ole pahasta. Itse asiassa työpisteen sivussa oleva ikkuna rohkaisee katsomaan aika ajoin pois näyttöruudulta.

6. Silmät
Silmälihakset rentoutuvat parhaiten, kun katse kohdistetaan kauas. Puolen tunnin välein olisi siis syytä katsella vaikkapa ulos ikkunasta.

7. Istuin ja sen säätäminen
Istu tuolillasi niin, että jalkasi ulottuvat reilusti maahan ja että selkänoja tukee lanne-ristiselkää. Polven ja lantion ihanteellinen kulma on hieman yli 90 astetta. Kokeile myös jalkatuen käyttöä. Jalkatuki voi innostaa vaihtamaan jalkojen asentoa.

Säädä istuimen käsinojien korkeus niin, että kädet ovat samalla tasolla näppäimistön kanssa.

Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kalusteiden tulisi maksaa yhtä paljon kuin tietokoneen. Kallis ja mukava tuoli ei kuitenkaan välttämättä paranna asiaa, jos se johtaa yhä suurempaan liikkumattomuuteen. Yksi suositeltava keino on korvata nojatuoli niin kutsutulla polvituolilla, jossa ei ole selkänojaa lainkaan. Kokeilemalla jokaiselle löytyy sopiva tuoli.

Jos tietokoneella on useampia käyttäjiä, sekä istuimen että pöydän säädöt on oltava mahdollisimman yksinkertaisia, jotta säädöt viitsitään myös tehdä.

8. Rannetuet
Näppäimistöjen rannetukia käytetään lähes aina väärin. Kädet eivät missään tapauksessa saa levätä rannetuen varassa kirjoittamisen aikana. Tukia käytetään vain käsivarsien leputtamiseen silloin, kun ei kirjoiteta. Esimerkiksi hiirtä liikuteltaessa on käytettävä koko käsivartta, eikä käsi saa levätä paikoillaan olevan tuen varassa.

9. Hiiri
Järjestä hiirelle tilaa näppäimistön viereen. Sijoita näppäimistö ja hiiri siten, että voit tukea käsiä pöytään tai tuolin käsinojiin. Kun käytät hiirtä, älä ojenna koko käsivartta, vaan pidä olkavarsi lähellä vartaloa. Jos suinkin, kannattaa opetella käyttämään hiirtä molemmilla käsillä. Myös näppäinkomennoilla voi korvata monia hiiren toimintoja.

10. Työn tauottaminen
Työpäivä sujuu paremmin, kun opettelet pitämään erimittaisia taukoja pitkin työpäivää. Rutiinitöitä tehdessä kannattaa pitää lyhyt kymmenen sekunnin tauko viiden minuutin välein. Hyvä keino on vesihuikan ottaminen säännöllisesti. Näin vältät myös nestehukkaa. Pidempiä, "tupakanmittaisia" taukoja kannattaa pitää yksi tunnissa. Nouse ylös ja kävele pieni lenkki. Istu tuolissa ja tee muutama jumppaliike. Sulje silmäsi ja rentoudu hetki.

Pidä mieluummin useita lyhyitä taukoja työpäivän aikana kuin kymmenen minuuttia kerran kolmessa tunnissa. Voit esimerkiksi nousta seisomaan, kun puhut puhelimessa.

Suotavaa olisi, että työnantaja järjestäisi mahdollisuuksia ohjattuun taukojumppaan.

Lähteet:
Jyrki J. J. Kasvi: Nollia ja ykkösiä
Työterveyslaitos: Hyvä, direktiivinmukainen näyttöpäätetyöpaikka

Päätetyö luo terveydelle ongelmia
Ergonomian top 10
EU-direktiivi velvoittaa työnantajaa